Owsianka na mleku sojowym z owocami i pyłkiem pszczelim
przepis na 1 porcję
Płatki owsiane gotowane na mleku to jeden z najlepszych posiłków, jaki możesz sobie zaserwować z rana. Jest to nie tylko bardzo sycące i pożywne śniadanie, ale również wyjątkowo zdrowe, bogate w minerały, witaminy oraz błonnik pokarmowy pobudzający perystaltykę jelit.
Składniki:
- szklanka mleka sojowego - 220g,
- 4 łyżki płatków owsianych błyskawicznych - 40g,
- 1 łyżeczka miodu - 10g,
- 100g świeżych owoców (np. truskawki, borówki amerykańskie),
- 1 łyżka pyłku pszczelego kwiatowego - 10g.
- zagotuj mleko sojowe,
- wsyp płatki owsiane,
- gotuj mieszając łyżką aż płatki zgęstnieją,
- odstaw z ognia,
- dodaj miód, wymieszaj,
- podawaj na talerzu ze świeżymi owocami i posypane pyłkiem pszczelim.
Wartość odżywcza 1 porcji (około 370 g):
% Wskazanego Dziennego Spożycia dla osoby dorosłej*
* Indywidualne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe, zależnie od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników.