Owsianka z siemieniem lnianym, granatem i bananem
przepis na jedną porcję
Płatki owsiane gotowane na mleku lub wodzie podane ze świeżymi owocami, orzechami i dowolnymi nasionami to mój ulubiony początek dnia. Taki ciepły posiłek jest nie tylko mega sycący, energetyczny, zdrowy, ale również wyjątkowo smaczny i nigdy się nie nudzi. Możesz przygotować go na wiele sposobów dodając za każdym razem inne owoce, inne orzechy czy nasiona. Co ważne pozwolić sobie na takie śniadanie mogą również osoby z celiakią lub nietolerujące glutenu, pod warunkiem, że wybiorą do tego płatki owsiane w wersji bezglutenowej.
Składniki:
- 250ml mleka owsianego,
- 3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych - 45g,
- 1 łyżka nasion siemienia lnianego - 15g,
- 1 nieduży banan - 100g,
- 2 orzechy włoskie - 8g,
- 3 łyżki nasion granatu,
- 1 łyżeczka czarnego sezamu.
- zagotuj mleko owsiane,
- wsyp płatki owsiane i siemię lniane,
- gotuj na małym ogniu około 5 minut do zagęszczenia,
- odstaw na 3-5 minut,
- przełóż owsiankę na talerz,
- obłóż pokrojonym w plastry bananem, posyp nasionami granatu i czarnym sezamem.
Wartość odżywcza 1 porcji (około 460 g):
% Wskazanego Dziennego Spożycia dla osoby dorosłej*
* Indywidualne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe, zależnie od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników.